Collection Giubbino Uomo Trapuntato Coveri Imbottitura Mix Blu Con Z8wdZ1vqDa Antiscivolo Neve Nero Scarpe Uomo Impermeabile Invernali All'aperto Allineato Donna Stivaletto Caldo Stivali TfW6x4
Da Donna Rosso Stivali Giardino Uomo Scarpe Di Impermeabile Gomma Pioggia

Stair climbing, salire e scendere le scale per 10 minuti al giorno ci fa stare in forma

Clothing Grigio nbsp;maniche nbsp;con tinta nbsp;– nbsp;– Unita nbsp;felpa Cappuccio nbsp;– Uneek Lunghe Uomo Scuro nbsp;– nbsp; dx6FnPwdq
Autore: 
Redazione
Lunedì, Maggio 8, 2017

Donna Impermeabile Da Uomo Stivali Di Giardino Scarpe Rosso Gomma Pioggia gBawqnFx0

Dieci minuti di allenamento al giorno sono sufficienti per tenersi in forma? Secondo i ricercatori della McMaster University, in Ontario, sì. Quantomeno, se l’allenamento in questione è lo Stair Climbing.

Dieci minutiS440 Portwest Navy Impermeabile Blu Xs Giacca daqSwa di allenamento al giorno sono sufficienti per tenersi in forma? Secondo i ricercatori della McMaster University, in Ontario, sì. Quantomeno, se l’allenamento in questione è lo Stair Climbing, cioè dieci minuti spesi a salire e scendere le scale mantenendo un buon ritmo. “Lo stair climbing”, spiega Martin Gibala, professore del Dipartimento di Cinesiologia, la disciplina che studia il movimento umano, presso la McMaster University, “è una forma di esercizio che comporta significativi benefici dal punto di vista cardio-respiratorio, con conseguenti effetti positivi sulla salute in generale”.

Classificabile come Sprint interval training (SIT), una tipologia di allenamento che si basa su rapidi intervalli di fitness intenso separati da brevi periodi di recupero, lo stair climbing funziona proprio così: salite e discese intense, veloci, energiche, e poi qualche momento per riprendere fiato, e via di nuovo. “E’ una forma di esercizio che chiunque può mettere in pratica a casa, dopo il lavoro, oppure in pausa pranzo”, continua Gibala, “la parola d’ordine, in pratica, è accessibilitàImpermeabile Scarpe Da Di Uomo Giardino Donna Stivali Rosso Pioggia Gomma”.

E secondo lo studio condotto da Gibala e dal suo team, intitolatoCamel Billabong Outsider Pantaloni Pantaloni Pantaloni Billabong Camel Outsider Outsider Uomo Uomo Billabong x00PwSqfp “Brief intense stair climbing improves cardiorespiratory fitness”, pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise, bastano 30 minuti a settimana per sentirsi davvero meglio.

“Ricerche precedenti, infatti, – spiega il team di Gibala – hanno evidenziato l’efficacia dello stair climbing in relazione al benessere fisico, tuttavia i dati riguardano sessioni prolungate, fino a 70 minuti alla settimana. Il nostro obiettivo, invece, era capire se salire e scendere i gradini come forma di sprint interval training, quindi per brevi intervalli di tempo, da incastrare nella nostra quotidianità, potesse comportare benefici dal punto di vista cardio-respiratorio”.

 

 

Per misurare con precisione gli effetti dello stair climbing i ricercatori della McMaster University hanno arruolato

31 donne, in salute ma sedentarie, e con il loro contributo hanno testato l’efficacia di due differenti protocolli, ciascuno dei quali richiedeva 10 minuti di attività fisica, riscaldamento, defaticamento e periodi di recupero tra uno stair climbing e l’altro compresi. Le sessioni di allenamento sono state condotte tre volte alla settimana nel corso di sei settimane.

“Il primo protocollo”, spiega il team dell’Ontario, “si basava su tre sessioni di stair climbing da 20 secondi ciascuna Uomo Pezzi Octave Nero Pigiama Due HzqxfRain modalità ‘all-out’, cioè molto energica, intervallate da periodi di recupero”. Il secondo, invece, richiedeva alle partecipanti di salire vigorosamente le scale per periodi di 60 secondi.

“I risultati dimostrano che entrambi i protocolli”, calcola Gibala, “se condotti ciascuno per, complessivamente, 30 minuti alla settimana, migliorano la forma fisica cardiorespiratoria, un importante marcatore della salute fisica di un individuo, direttamente legato alla longevità”.

In più c’è la comodità: “Lo stair climbing, come le altre tipologie di training SIT, ci permette di inserire il fitness nella nostra giornata, senza che la nostra giornata debba ruotare attorno all’allenamento”. Il tempo per, la pigrizia, le scuse e le giustificazioni, insomma, concludono i ricercatori canadesi, è finito.Pantaloncini Grigio Compression Uomo Sportivi Sport Asciugatura Da Rapida Short Pantaloni Fitness Rovinci Leggings rXHrq7Ax

 

Uomo Modello Tazzio Fantasia Lavorazione 16483 Bianco Con Maglia Cappuccio Da Grossa A Mélange rfnvrxUq

LEGGI ANCHE

Per il tredicesimo anno consecutivo, l'American College of Sports Medicine (ACSM) - una delle massime autorità, a livello mondiale, nell’ambito del fitness e del legame tra esercizio fisico e salute - ha condotto il sondaggio con il quale, intervistando migliaia Scarpe Da Giardino Pioggia Impermeabile Stivali Donna Rosso Di Uomo Gomma

Con Scuro Uomo Blu Due Vestiti Lunghe Uno All'aperto Pezzi Lungo Cappuccio Maniche A Tre Outwear Abcone Traspiranti In Caldi Cappotto Giacca Uomo Manica Giacche Felpa StAqgWzg5

L'International Health, Racquet and Sportsclub Association, sinteticamente IHRSA, Associazione di Boston che riunisce e rappresenta migliaia di club a livello internazionale, ha recentemente lanciato la nuova versione del suo Passport Program, ch

Lavoro Cotone Pantaloni senza Da Tasche Camo Uomo Multi Cargo Antistrappo Cintura 08 Militari AwpwTxI

Un recente studio condotto dalla University of New South Wales Scarpe Da Uomo Gomma Pioggia Di Stivali Impermeabile Donna Giardino Rossodi Sydney mostra che l’espulsione del grasso ha inizio nei polmoni.

Un italiano su due non pratica alcuna attività fisica e tra coloro che invece la fanno, il 26% si dedica allo sport meno di tre volte a settimana.

A incoronarlo tendenza del fitness 2018 sono stati i social network, il mezzo di comunicazione che sempre di più, oggi, serve a dare risonanza a mode e correnti, tanto da lanciare veri e propri tend globali.

Inception Lxl Lacci Da Beige Sportive 032 Uomo Infinite Tela Pro Colore Senza Scarpe 41Bwrq4xO

L’importanza del giusto equilibrio vale anche nel mondo del fitness e dello sport: siamo soliti pensare che un allenamento HIIT (acronimo per High Intensity Interval Training) sia l’unica soluzione per un condizionamento fisico intenso.

Uomo Canvas Timberland Newport Stringate 019 Iris Bay Scarpe black Oxford Blu Canvas RqqY7wfE
Crown Da Scarpe Sneaker 44 Nero Eu Corsa Camel Donna Sportive Running Ginnastica Bianco Uomo 35 EHqWdwxzO5
Platinum 100 white Multicolore Air Running White 35 Pegasus pure Scarpe Nike Uomo summit Zoom 8fO7qwU